Cvičení pro těhotné

   

   Informace pro nastávající maminky:

 

  • cvičení pro těhotné je vhodné pro každou ženu s fyziologickým průběhem těhotenství od ukončeného 13. tt. až do porodu nebo do doby, kterou těhotná žena sama uzná za vhodnou
  • lekce vede naše porodní asistentka Veronika, která má bohaté zkušenosti s vedením pohybových aktivit jak zdravotního rázu, tak čistě sportovně rekreačního (18 let aktivní závodní činnost v moderní gymnastice, trenérství 3. třídy, účast na pohybově vzdělávacích workshopech, kurzech apod.)
  • cvičení prospívá jak mamince, tak i miminku a je výbornou fyzickou přípravou k náročnému výkonu, kterým porod bezesporu je

Cvičení probíhá:

v taneční škole No Feet v Brně Žlutém kopci na ulici Vaňkovo náměstí 1a každý čtvrtek od 17:00 do 18:00.  

  • na lekce je nutné se přihlásit alespoň den před konanou lekcí prostřednictvím rezervačního systému TŠ No Feet, který naleznete zde
  • informace o ceně naleznete zde

ve fit studiu G-fit v Brně Kraví hoře na ulici Havlíčkova 68, a to každé pondělí od 16:30 do 17:30

  • na lekci je nutné se přihlásit alespoň den před konanou lekcí prostřednictvím rezervačního systému G- fit, který naleznete zde
  • informace o ceně naleznete zde

     Během cvičení, které je vždy pomalého charakteru, se zaměřujeme na:

  • správné postavení těla
  • odbourání nebo alespoň zmírnění bolestí zad.
  • posílení a uvolňování pánevního dna
  • posílení břišních a pánevních svalů
  • cviky na uvolnění kyčlí
  • posílení a protažení svalových skupin na horních končetinách
  • posílení prsních svalů
  • protažení hrudníku
  • posílení a protažení mezilopatkových svalů
  • posílení zádových svalů
  • protažení a posílení zad od krční páteře po bedra
  • posílení a protažení hýždí a svalů na dolních končetinách
  • cviky na podporu klenby nohy
  • cviky na prevenci křečových žil
  • cviky na uvolňování chodidel a prstů na nohách
  • cviky pro prevenci zácpy
  • úlevové polohy při porodu
  • dechová cvičení
  • relaxační cvičení pro uvolnění mysli i těla
     Ke cvičení používáme:
  • především váhu vlastného těla
  • gymbally -  pro protažení celého těla především zad, pro posílení dolních končetin a hýžďových svalů
  • overbally -  pro posílení prsních svalů, horních končetin, ale i pro posílení končetin dolních
  • činky -  pro posílení horních končetin, zádových svalů, mezilopatkovách svalů
  • posilovací gumy -  pro posílení vnějších, vnitřních i zadních částí stehen, pro posílení horních končetin
  • podložky na cvičení
     Pro cvičení budete potřebovat:
  • doporučení od lékaře
  • pohodlný sportovní oděv (tričko, tepláky, mikina)
  • pití
  • v neposlední řadě dobrou náladu a chuť si zacvičit