Cvičení pro těhotné

   Informace pro nastávající maminky:

• cvičení pro těhotné je vhodné pro každou ženu s fyziologickým průběhem těhotenství od ukončeného 13. tt. do 36. tt.
• cvičíme každé ÚTERÝ od 11:15 do 12:15 v TŠ DYNAMIC na ul. Zábrdovická 2 (2. patro)
• lekce vede naše porodní asistentka Veronika, která má bohaté zkušenosti s vedením  pohybových aktivit jak zdravotního rázu, tak čistě sportovně rekreačního (18 let aktivní závodní činnost v moderní gymnastice, trenérství 3. třídy, účast na pohybově vzdělávacích workshopech apod., vedení cvičení pro těhotné již 2. rokem)
• cvičení prospívá jak mamince, tak i miminku a je výbornou fyzickou přípravou k náročnému výkonu, kterým porod bezesporu je
• ceník a další potřebné informace naleznete zde

     Během lekcí se zaměřujeme na: 

• posílení pánevního dna
• posílení břišních a pánevních svalů
• cviky na uvolnění a protažení kyčlí
• posílení a protažení svalových skupin na horních končetinách
• posílení prsních svalů
• protažení hrudníku
• posílení a protažení mezilopatkových svalů
• posílení zádových svalů
• protažení zad od krční páteře po bedra
• posílení a protažení hýždí a svalů na dolních končetinách
• cviky na podporu klenby nohy
• cviky na prevenci křečových žil
• cviky na uvolňování chodidel a prstů na nohách
• cviky pro prevenci zácpy
• úlevové polohy při porodu
• dechová cvičení
• relaxační cvičení pro uvolnění mysli

     Ke cvičení používáme:

• gymbally -  pro protažení celého těla především zad, pro posílení dolních končetin a hýžďových svalů
• overbally -  pro posílení prsních svalů, horních končetin, ale i pro posílení končetin dolních
• činky -  pro posílení horních končetin, zádových svalů, mezilopatkovách svalů
• posilovací gumy -  pro posílení vnějších, vnitřních i zadních částí stehen, pro posílení horních končetin
• podložky na cvičení

     Pro cvičení budete potřebovat:

• doporučení od lékaře
• pohodlný sportovní oděv (tričko, tepláky, mikina)
• pití
• v neposlední řadě dobrou náladu a chuť si zacvičit